“Você está precisando consumir mais vitamina”! Todo mundo já ouviu uma frase como essa sendo direcionada para alguém que vive com a saúde fragilizada, seja gripando várias vezes ao ano ou pegando todas as viroses do momento. Essa situação é comum porque as vitaminas estão, de fato, relacionadas ao fortalecimento do sistema imunológico.

Mas, qual é, de fato, o nível de responsabilidade das vitaminas na manutenção da nossa imunidade lá em cima? Quais são os demais componentes que constituem nosso sistema imunológico? O que fazer para fortalecer nossa imunidade? São essas perguntas que a gente se propõe a responder com o artigo de hoje. Acompanhe!

Quais são as principais vitaminas do corpo?

Você, com certeza, sabe que o nome das vitaminas traz sempre uma letra do alfabeto, mas possivelmente não conhece quais são as principais vitaminas para o nosso corpo e, o melhor, onde encontrar cada uma delas. Calma que a gente já vai te ajudar com isso!

Vitamina A

Essa vitamina possui um papel fundamental na regeneração dos olhos e, por isso, é conhecida como a vitamina da visão. Além disso, ela atua no crescimento ósseo, no aumento da imunidade e no desenvolvimento e manutenção do tecido epitelial. A vitamina A previne os sinais de envelhecimento, pois possui capacidade antioxidante e age como protetor solar natural.

Quem quer aumentar o consumo de vitamina A precisa incluir na dieta as folhas verdes escuras, alimentos de origem animal e vegetais amarelos-alaranjados. Boas opções são cenoura, brócolis, rúcula, manga, espinafre, fígado e gema de ovo.

Vitaminas do complexo B

B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12 são as vitaminas que compõem o complexo B e cada uma delas possui funções diferentes, garantindo nossa saúde física e mental. A B1, por exemplo, atua no sistema circulatório e nervoso, enquanto a B2 estimula a produção sanguínea e mantém o metabolismo adequado. A vitamina B5 ajuda no controle do colesterol e na cicatrização e a B6 auxilia na prevenção da anemia e na produção de anticorpos.

Quem quer aumentar o consumo de vitaminas do complexo B na dieta precisa investir em alimentos como: berinjela, feijão, atum, carne bovina, ovos, frutos do mar, vegetais folhosos, abacate, queijos, fígado,  batata, banana, alho, laranja e leite.

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Vitamina C

Essa, talvez, seja a mais famosa das vitaminas e atua diretamente no fortalecimento do nosso sistema imunológico, combatendo infecções no nosso organismo. Além disso, a vitamina C tem função cicatrizante e contribui para a elasticidade e resistência da pele.

Quem quer aumentar o consumo de vitamina C precisa incluir na dieta vegetais e frutas cítricas, que são a principal fonte dessa substância.

Vitamina D

Essa também é bastante conhecida no grupo das vitaminas, pois tem como sua principal fonte o sol. A vitamina D atua no controle da pressão arterial, na absorção de cálcio e fósforo pelo nosso organismo, na proteção da massa óssea e na regularização da tireoide.

Quem quer aumentar o consumo de vitamina D, além de pegar mais sol, precisa incluir na dieta carnes, peixes, cogumelos e frutos do mar.

Vitamina E

Alguns dos principais benefícios proporcionados pela vitamina E estão relacionados à prevenção do envelhecimento, de doenças cardiovasculares e câncer. Ela atua defendendo o organismo dos efeitos dos radicais livres, que são os responsáveis pelo envelhecimento precoce das células.

Quem quer aumentar o consumo de vitamina E precisa incluir na dieta grãos integrais, nozes, amêndoas, óleo de milho e de soja e variados legumes.

Vitamina K

Responsável pelo controle da coagulação do sangue, a vitamina K atua na prevenção de sangramentos e hemorragias, além de aumentar a fixação de cálcio nos ossos, fortalecendo nossa estrutura musculoesquelética.

Quem quer aumentar o consumo de vitamina K precisa incluir na dieta vegetais como espinafre, alface, couve-flor, brócolis, cenoura e alface.

Quais os efeitos da deficiência de vitaminas no organismo?

Da mesma forma que as vitaminas possuem diferentes funções no nosso corpo, a falta delas também acarreta efeitos no nosso organismo que variam conforme a vitamina deficiente em questão. 

A falta de vitamina A, por exemplo, pode causar problemas na visão e doenças da pele, enquanto a deficiência de vitaminas do complexo B pode provocar doenças gastrointestinais, confusão mental, formigamentos, dormência e fadiga.

Se o seu consumo de vitamina C for abaixo do necessário para o seu organismo, você pode sofrer com fraqueza, irritação na pele e dificuldade na regeneração de feriados, na mesma medida em que doenças relacionadas à sua estrutura óssea, como osteoporose, podem ser consequência da falta de vitamina D. 

A deficiência de vitamina E acarreta problemas no sistema nervoso e a falta de vitamina K, por sua vez, pode causar alterações consideráveis na coagulação do seu sangue.

Como se constitui o sistema imunológico?

Antes de entender se as vitaminas são suficientes para fortalecer nossa imunidade, é importante compreender como o nosso sistema imunológico é constituído. Basicamente, ele é um conjunto de órgãos, tecidos, células e moléculas, que são responsáveis por combater a invasão de microrganismos maléficos para o nosso organismo, impedindo, dessa maneira, o desenvolvimento de diversas doenças.

Vale dizer que a resposta imunológica é garantida pelas células que compõem o nosso sistema, leucócitos que se dividem em linfócitos, monócitos, neutrófilos, eosinófilos e basófilos. 

Visto que o sistema imunológico atua no combate a microrganismos maléficos, é importante saber que ele consegue diferenciar quais células são do nosso próprio corpo e quais são invasoras, garantindo, assim, uma defesa do organismo eficiente.

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As vitaminas são as únicas responsáveis pelo fortalecimento do sistema imunológico?

Como você pôde ver ao longo do artigo, as vitaminas são, de fato, essenciais para o fortalecimento do sistema imunológico, mas, para que seu organismo tenha uma resposta imune realmente eficaz, é recomendado que você combine as vitaminas com outros elementos, como aminoácidos e minerais.

Um bom caminho para fortalecer o sistema imunológico de forma completa pode ser inserir na sua dieta um composto natural como o YOUing. O produto, que tem o consumo fácil por meio de cápsulas, atua na otimização do sistema imunológico, no aumento da resistência do nosso organismo contra infecções e na modulação de inflamações.

O YOUing, além de possuir um vasto composto vitamínico, é constituído por fitoterápicos, cogumelos e aminoácidos importantes para o sistema imunológico. Sendo assim, a sua fórmula se diferencia das demais que são oferecidas para o mesmo propósito.

Composto por Ginseng Siberiano, Reishi, L-Lisina e Andrographis, o YOUing, assim como os demais produtos da INFTY, é 100% natural, livre de glúten e cafeína. A INFTY é a primeira marca de saúde e bem-estar do Brasil a construir nutrinteligência a partir de alto desenvolvimento tecnológico, pesquisa e com as mais completas fórmulas naturais. A proposta da empresa é combinar os elementos que a natureza oferece, de forma assertiva e eficiente, e oferecer compostos capazes de elevar a performance do seu corpo e da sua mente.